Categories
Kesehatan

3 Suplemen Penting untuk Meningkatkan Fungsi Otak

Semakin bertambah usia seseorang, dapat mempengaruhi kemampuan otaknya untuk berfikir dan mengingat sesuatu. Itu merupakan sebuah proses alami yang bisa dialami oleh siapapun. Tetapi jangan khawatir, yang harus kita lakukan sebelum semua itu terjadi adalah dengan mencegah dan meminimalkan resiko kepikunan yang akan terjadi. Caranya yaitu dengan menjalani pola hidup sehat dan mengonsumsi suplemen yang berguna untuk meningkatkan fungsi otak. Sehingga kemampuan otak tetap tajam untuk berfikir dan menyimpan memori meskipun usia semakin bertambah.suplemen untuk otak

Bayangkan saja otak adalah sebuah mesin yang bekerja terus menerus tanpa henti, tentu membutuhkan pelumas untuk tetap menjadikan mesin itu awet. Nah suplemen itulah yang menjadi pelumas untuk otak Anda. Jika Anda ingin tahu suplemen apa saja yang penting dan dibutuhkan oleh otak untuk meningkatkan fungsinya, mari simak pembahasannya berikut ini. Ada 3 suplemen penting untuk meningkatkan fungsi otak kita, yaitu;

  • Vitamin B kompleks

Vitamin B kompleks merupakan bahan bakar utama untuk energi otak yang akan membuatnya bekerja maksimal dan meningkatkan fungsi otak. Vitamin B kompleks ini adalah keseluruhan dari vitamin B yang penting, yaitu B1, B2, B3 (niasin), B6 (biotin), asam folat, dan Vitamin B12. Dengan mengonsumsi 50mg Vitamin B kompleks ini secara rutin setiap hari, maka dapat membantu untuk meningkatkan fungsi otak.

  • Minyak ikan Omega-3

Asam lemak esensial DHA dan EPA terkandung di dalam minyak ikan Omega-3. DHA merupakan minyak kunci dan merupakan komponen di dalam struktur otak itu sendiri, sedangkan EPA berperan untuk membantu mengurangi peradangan dan perbaikan suasana hati. Jadi bisa dikatakan bahwa ikan adalah makanan terbaik untuk otak. Minyak ikan Omega-3 ini banyak terkandung di dalam ikan laut seperti salmon dan tuna. Cara terbaik untuk mendapatkan manfaat dari minyak ikan Omega-3 ini adalah dengan mengonsumsi ikan-ikan tersebut 3-4 kali dalam seminggu. Jika tidak memungkinkan, dapat diganti dengan mengonsumsi suplemen minyak ikan, namun perlu diwaspadai karena kebanyakan suplemen minyak ikan yang beredar diberi label Omega-3 namun ternyata hanya sedikit yang mengandung DHA dan EPA.

  • Kurkumin

Kurkumin merupakan zat utama yang terdapat dalam kunyit. Selain merupakan jenis rempah yang dapat dimanfaatkan untuk menambah rasa dan warna pada masakan, khasiatnya untuk kesehatan sudah tidak diragukan lagi. Kurkumin berperan untuk menangkal penyakit Alzheimer. Karena itu mengonsumsi suplemen harian kurkumin (BCM-95) yang lebih mudah diserap tubuh sangat direkomendasikan.

Itulah 3 suplemen penting yang bermanfaat untuk meningkatkan fungsi otak. Selain itu, ketajaman fungsi otak juga dapat terbantu dengan cara mengonsumsi 200 mg magnesium dan 200 mikrogram yodium setiap hari.

Categories
Merawat Bayi

Makanan Sehat yang Bisa Menggantikan Susu Formula

Balita yang telah disapih dari ASI sebenarnya tidak perlu lagi diberi tambahan nutrisi dari susu formula. Sebab, segala kebutuhan nutrisi bisa didapat dari makanan padat yang dikonsumsi balita. Meski susu formula juga mengandung berbagai nutrisi yang dianggap dapat melengkapi kebutuhan gizi, namun pada kenyataannya susu formula minim manfaat.makanan sehat pengganti asi

Di samping itu juga tidak semua anak balita menyukai rasa susu formula atau malah memiliki alergi dan intoleransi terhadap laktosa. Karena itu, bunda perlu menyiapkan makanan sehat pengganti susu formula, yang kandungan nutrisinya setara bahkan lebih baik dari susu formula dan dapat melengkapi kebutuhan gizi balita Anda. Berikut adalah 5 makanan sehat yang bisa menjadi alternatif pelengkap gizi:

Makanan sehat pengganti sufor

  • Kacang almond

Kacang almond adalah makanan lezat pengganti susu yang pertama. Di dalam kacang almond terkandung banyak mineral penting seperti magnesium, kalsium, kalium, antioksidan, dan vitamin E, serta baik untuk usus karena membantu dalam proses pencernaan. Vitamin E-nya juga baik untuk melindungi kulit dari ancaman radikal bebas.

  • Kedelai

Kedelai termasuk salah satu jenis makanan sumber protein dan sangat ideal untuk dijadikan pengganti susu formula. Asam amino di dalam kacang kedelai sangat dibutuhkan oleh tubuh guna melawan sel kanker. Nilai gizi yang ada di dalam kedelai sangat tinggi, tetapi kalori di dalamnya tergolong kecil. Oleh karena itu, kedelai sangat cocok dijadikan makanan sehat pengganti susu formula.

  • Ikan laut

Sumber protein lain bisa didapat dari berbagai jenis ikan laut. Contohnya adalah ikan tuna, hering, makarel, dan salmon. Mengonsumsi ikan laut adalah cara termudah jika ingin kebutuhan protein balita Anda terpenuhi.

  • Sayur bayam

Bayam merupakan sayuran hijau yang tinggi kalsium. Apabila balita Anda mengonsumsi satu mangkuk sayur bayam setiap harinya, maka kebutuhan nutrisi dalam tubuhnya sudah cukup terpenuhi. Bayam juga mengandung vitamin A, C, E, dan vitamin K. Selain itu, bayam adalah sumber asam folat yeng berguna untuk membantu membangun sel-sel dalam tubuh.

  • Biji wijen

Makanan sehat pengganti susu formula yang terbaik adalah biji wijen. Baik dikonsumsi dengan cara apapun, kandungan protein, antioksidan, vitamin serta mineral didalamnya tetap dapat dirasakan manfaatnya oleh tubuh. Terlebih lagi dalam biji wijen memiliki semua nutrisi yang terdapat di dalam segelas susu formula.

Makanan-makanan sehat tersebut bisa dijadikan alternatif untuk memenuhi kebutuhan nutrisi dan gizi balita Anda menggantikan susu formula.